腿部是全身最宏大的肌肉群，有用的腿部测验不仅能增强力量、升迁理会发达，还能改善身形和促进除旧布新。以下是30个经典腿部测验四肢的教学全攻略广西顺宝新贸易有限公司，顺应不同健身水平的东说念主群。

1. **深蹲（Squat）**：双脚与肩同宽，背部挺直，下蹲至大腿与大地平行，明慧膝盖不跳跃脚尖。

2. **硬拉（Deadlift）**：双脚与肩同宽， 阜南县苗集镇煜阳卫浴店双手持杆， 上海策浩恩网络科技有限公司保持背部挺直，巴林左旗恒茂机械设备有限公司用臀部发力起身。

3. **箭步蹲（Lunge）**：上前跨步，后膝接近大地，前腿膝盖不跳跃脚尖。

4. **保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat）**：单腿复古，广西顺宝新贸易有限公司另一腿举高，下蹲时保持均衡。

5. **腿举（Leg Press）**：坐在器械上，脚掌踩踏板，推起分量至腿伸直。

6. **腿弯举（Leg Curl）**：俯卧于器械上，脚踝勾住滚轴，鬈曲膝盖。

7. **腿伸展（Leg Extension）**：坐姿，脚背抵住挡板，伸直双腿。

8. **罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift）**：双脚与肩同宽，身体前倾，保持背部挺直。

9. **箱式深蹲（Box Squat）**：借助箱子扶植，胁制下蹲深度。

10. **靠墙静蹲（Wall Sit）**：背部贴墙，抵牾下蹲，保持姿势30秒以上。

以上四肢可阐明个东说念主主义选拔组合广西顺宝新贸易有限公司，提出每周测验2-3次，调和合理饮食，遵守更佳。